Zur Topfigur mit Sport und gesunder Ernährung

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Abnehmen mit Sport: Wer abnehmen möchte hat nicht nur mit vielen Widrigkeiten zu kämpfen sondern auch noch mit zahlreichen Informationen, die sich teilweise widersprechen. Es ist schon lange bekannt, dass Sport und die richtige Ernährung auf dem Weg zur Traumfigur gleichermaßen wichtig sind. Viele stellen sich also nicht nur die Frage nach der richtigen Ernährung sondern auch nach der passenden Sportart, um möglichst schnell viel abzunehmen.

Inzwischen hat man jedoch herausgefunden, dass Sport zwar ein wichtiger Baustein in Sachen Abnehmen ist, aber bei weitem nicht so wichtig, wie bisher angenommen. Zudem ist Sport nur auf lange Sicht gesehen hilfreich beim Abnehmen. Wer in einer Woche mal schnell zwei Kilo abnehmen möchte wird mit Bewegung alleine kaum sein Ziel erreichen. Unser Körper besteht aus Fett, Muskeln, Wasser und Knochen. Fett ist dabei keineswegs schwerer als Muskelmasse, nur im Gegensatz zu Muskeln „tut“ Fett nichts – von der Isolierung einmal abgesehen. Anders sieht es dagegen mit Muskeln aus. Sie verbrauchen Kalorien und verbrennen Fett und das dreimal so viel wie Fettgewebe. Es ist daher wirklich lohnend, sich um seinen Muskelaufbau zu kümmern. Im Grunde genommen ist dieser sogar wichtiger als abnehmen durch Hungern, denn bevor der Körper wertvolle Fettdepots angreift werden erst einmal Muskeln abgebaut. Dadurch sinkt allerdings der Bedarf an Kalorien noch weiter und im Prinzip müsste man immer weniger essen, um sein Gewicht zu halten.

So bleibt die Motivation erhalten

So klein und unwichtig ist Sport beim Abnehmen dann also doch nicht. Ein weiterer Vorteil: Wer regelmäßig Sport treibt verbessert damit auch seine Ausdauer und tut unbewusst etwas für eine bessere Ernährung. Denn nur wer sich ausgewogen ernährt kann auch Leistung bringen. Was logisch klingt müssen viele erst am eigenen Leib erfahren. Das lässt sich mit einem einfachen Experiment ganz einfach bewerkstelligen. Eine Woche lang gibt es Nutellatoast zum Frühstück, Fast Food zum Mittagessen und Abends eine Tüte Chips nach dem Essen. In der anderen Woche gibt es Morgens ein Müsli, mittags Salat oder Gemüse und mageres Fleisch und abends einen selbstgemachten Smoothie nach dem Essen. Wer dazu Tagebuch führen möchte kann dies natürlich tun, um sich selbst den Beweis immer wieder vor Augen zu führen.

Jetzt bleibt nur noch die Frage zu klären, welcher Sport den nun der beste zum Abnehmen ist. Menschen sind alle Individuen und genauso verhält es sich auch mit dem Sport. Es gibt nicht die Eine Form von Bewegung, die Pfunde schnell schmelzen lässt. Wer das Ziel vor Augen hat, ein paar Kilo abzunehmen sollte sich immer vor Augen halten, dass dies eine langfristige Angelegenheit ist. Man kann sich jetzt also ein paar Wochen quälen und das ganze dann demotiviert wieder aufgeben, weil es jedes mal ein Kampf mit dem inneren Schweinehund ist. Oder man findet die eine Sportart, die Spaß macht.

Die passende Sportart zum Abnehmen

Am besten erstellt man sich selbst eine Liste, was für Anforderungen man an seine Sportart stellt. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt.

Wer es hasst abends noch einmal das Haus zu verlassen der wird vielleicht glücklich mit einem Hometrainer. Das Geld dafür ist locker vorhanden, wenn man sich den Beitrag fürs Fitnessstudio gleich spart, auf das man nach vier Wochen eh keine Lust mehr hat.

Stickige Räume kommen gar nicht erst in Frage? Dann sind Laufen, Nordic Walking oder Radfahren vielleicht genau das Richtige. Und für schlechtes Wetter gibt es genug funktionale Kleidung. Oder man sucht sich gleich eine weitere Sportart für Regentage aus, um den Ausreden von vornherein den Garaus zu machen. Wer sich alleine nicht motivieren kann findet in Vereinen oder über Kontaktanzeigen sicherlich den passenden Trainingspartner. Wer nicht gerne Zuschauer hat und sich daheim wohler fühlt kann es mit Yoga, Pilates oder Stepaerobic versuchen. Es gibt nicht nur eine Fülle an Videos, die für das Training daheim wie geschaffen sind sondern Smartphones und Tablets machen es zudem möglich, sich sein ganz persönliches Fitnessprogramm zusammenzustellen.

Entscheidend um am Ball zu bleiben ist nicht nur der passende Sport sondern auch die Tageszeit. Wer sich abends nicht mehr überwinden kann sollte es zumindest eine Woche lang versuchen, vor der Arbeit ein kleines Training einzulegen. Das Gefühl, schon etwas geleistet zu haben begleitet einen durch den ganzen Tag und ist unheimlich motivierend. Und für die Gruppe derjenigen, die keine Zeit haben und denen schnell die Puste ausgeht gibt es ebenfalls eine Lösung: Kurze aber knackige Trainingseinheiten, die nicht länger als acht Minuten dauern gibt es kostenlos bei einschlägigen Videoportalen. Man sollte auch immer dran denken: Kleine aber dauerhafte Einheiten sind immer noch besser als gar keine.

Abnehmen durch gesunde Ernährung – Rezepte und Tipps

gesund leben im alltag

Abnehmen ist ganz leicht, man muss nur wissen, wie man es am besten angeht. Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Doch das alleine reicht nicht, wenn man nicht dahinter steht und man nicht bereit ist, etwas zu ändern. Der Kopf muss verstehen, dass eine körperliche Veränderung – nämlich das Abnehmen – nur mit einer geistigen Veränderung – unserer Einstellung – einhergehen kann.

Abnehmen soll keine Qual sein, im Gegenteil, es kann sogar Spaß machen. Wie oft laufen wir durch den Supermarkt und greifen immer wieder zu den gleichen Dingen. Dinge, die wir schon kennen und die uns schmecken. Jede Familie hat zwischen zehn und zwanzig Rezepte, die es immer wieder gibt. Um diese zuzubereiten muss man sich nicht groß Gedanken machen. Gedankenverloren packt man ein paar Dinge ein und schon ist man wieder draußen aus dem Supermarkt. Mit ein wenig Vorbereitung kann man zumindest einige dieser Rezepte durch neue ersetzen, die zudem auch noch abnehmtauglich sind.

Technische Hilfsmittel wie Tracker und andere Tools sind hier von großer Hilfe:

Fertiggerichte sind tabu

Auch wenn es schnell und einfach ist sollten Fertiggerichte tabu sein. Sie haben zu viel Zusatzstoffe, zu viel Zucker, zu viel Fett. Sie machen vielleicht satt aber auch träge. Und mit einem trägen Geist und Körper ist es kaum möglich, sich auf das Abnehmen zu konzentrieren. Es gibt Lebensmittel die sind schnell zubereitet und dabei frisch und mit ein wenig Fantasie kann man sie immer wieder anders zubereiten. Dazu gehören vor allem Hülsenfrüchte, sowohl getrocknet als auch frisch. Legen Sie sich einen Vorrat an verschiedenen Gewürzen und Gewürzmischungen an und experimentieren Sie ein wenig. Ein Gemüseeintopf wie man ihn hierzulande zubereitet mag ziemlich langweilig schmecken und niemanden an den Tisch locken.

Anders sieht es aus, wenn man statt Gemüsebrühe etwas passierte Tomaten und Joghurt dazugibt und das ganze dann mit Curry würzt. Wenn Ihnen Reis als Beilage zu langweilig ist versuchen Sie es doch einmal mit Linsen. Rote Linsen bekommt man in jedem größeren Supermarkt, sie sind in 20 Minuten gar und können mit Curry, Mango, Ingwer, Knoblauch oder Zwiebeln gewürzt werden und schmecken dabei jedes mal anders. Viele weitere Rezepte die schnell gehen findet man auch bei Chefkoch.de im Web. Braten Sie kurz blanchierte Bohnen doch einmal in der Pfanne, so dass sie noch etwas Biss haben. Geben Sie ein paar gehackte Nüsse dazu und würzen Sie das ganze mit Chili, Ingwer oder Bohnenkraut.

Bleiben Sie neugierig!

Am wichtigsten beim Abnehmen ist also zum einen eine gewisse Neugierde, zum anderen aber auch ein wenig Experimentierfreudigkeit. Verzichten Sie auf allzu fettes und süßes. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Portion Süßes nach dem Abendessen brauchen dann bereiten Sie diese doch einfach selber zu. Pürieren Sie etwas Obst und geben ihn in etwas Joghurt. Oder mixen Sie eine Banane zusammen mit Sojamilch. So haben Sie etwas schaumig, cremiges und süßes in einem Glas. Probieren Sie jede Woche ein neues Rezept aus und horchen Sie vorher auch in sich rein, ob es Sie satt und zufrieden macht. Nur so kann Abnehmen mit gesundem Essen auf Dauer erfolgreich sein.

Top-Gadgets für Fitness und Selbstoptimierung

fitness diät und abnehmen

Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gesunde Lebensweise. Schließlich bestehen zahlreiche Studien, die beweisen, dass Bewegung die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die die Haupttodesursache in der Europäischen Union darstellen, deutlich senken können. Doch wie viel Bewegung sollte sein und wann wissen wir, dass wir genug Bewegung in den Alltag eingebaut haben, um einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit auszuüben ?

Ein Fitness-Tracker, z.B. als Fitnessarmband, hilft dabei, jegliche Körperaktivität im Alltag zu messen und aufzuzeichnen. Auf diese Weise verliert man die Fakten bezüglich körperlicher Aktivitäten nicht aus den Augen und wird zusätzlich zur Steigerung der Aktivitäten motiviert. Garmin, Fitbit, Jawbone und andere stellen verschiedene Arten von Fitness-Trackern her. Ob als Fitnessarmband, an der Hosentasche angebracht oder als Brustgurt – Fitness-Tracker gibt es in verschiedenen Ausführungen und mit verschiedenen Funktionen.

Die Grundfunktion eines jeden Aktivitätstrackers ist das Zählen der Schritte. Dazu kommen meist noch andere Funktionen hinzu, wie das Kalorienzählen und die Aufzeichnung der Herzfrequenz. Beschleunigungssensoren, Höhenmesser und Funktionen, die die Schlafqualität aufzeichnen, machen den Aktivitätstracker zu einem Gerät, das z.B. als Fitness-Armband 24 Stunden am Tag getragen werden kann und dem Nutzer Informationen vermittelt, die für ein besseres Verständnis der gesamten Aktivitäten sorgen.

Für die Messung der sportlichen Aktivitäten reicht ein Fitnessarmband aus, das außer Schrittzahl noch zusätzlich den Puls und die Herzfrequenz aufzeichnet. Auf diese Weise gewinnt der (Freizeit-)Sportler dank dem Fitnessarmband nicht nur einen Überblick über seine Leistungsmöglichkeiten, sondern kann ebenfalls die Steigerung derselben verfolgen. In Verbindung mit einer Smartphone-App lässt sich über die täglichen Ergebnisse Tagebuch führen, was zur langfristigen Motivation beiträgt. Das Fitnessarmband kann beim Sport gemütlich getragen werden, ohne dass es beim Sport stört.

Sogar fürs Schwimmen gibt es speziele Fitness-Tracker in Form von Fitness-Armband, die wasserdicht sind. Im Bereich Sport sind Fitness-Tracker z.B. von Fitbit sehr bekannt, weil sich Fitbit darauf spezialisiert hat, das Self-Tracking so angenehm wie möglich zu machen.

Gesundere Lebensweise wird gefördert

Menschen, die mit Hilfe von einem Fitnessarmband einfach die Lebensweise gesünder gestalten möchten, können dies tun, wenn Sie dafür sorgen, dass ihr Aktivitätstracker außer Schrittzähler unbedingt zusätzlich Kalorienzähler und Entfernungsmesser beinhaltet. Das Ziel dabei sind entweder nur die Verbesserung der Fitness, oder eine Gewichtsreduzierung (oder beides). Außer, dass der Aktivitätstracker dabei zu mehr Bewegung motivieren soll, hilft das Fitness-Armband dem Nutzer, einen Überblick über den Kalorienverlust zu bekommen, der für eine Gewichtsreduzierung nötig ist. Dabei verhilft es zusätzlich zu einer gesünderen Ernährungweise. Das Unternehmen Jawbone berücksichtigt bei der Herstellung der Fitness-Tracker, dass jedes Fitnessarmband Spaß machen sollte, um die Motivation zu erhalten.

Ein Fitness-Armband kann neben den Grundfunktionen zusätzlich Funktionen aufweisen, die eine Überwachung des Schlafs ermöglichen. Das Ziel dabei ist die Optimierung des Schlafs. Ein guter Schlaf ist schließlich nicht nur in Sache Gesundheit unentbehrlich, sondern ebenfalls wenn es um Leistungsfähigkeit während des Tages geht. Kein Wunder also, dass sich viele Menschen Gedanken um ihren Schlafrhythmus machen. Mit dem richtigen Fitness-Armband kann der Schlafrhythmus jede Nacht aufgezeichnet werden, wobei der Nutzer tatsächlich einen Überblick darüber bekommt, wie gut oder schlecht er geschlafen hat, aber auch, wie sich die Ereignisse des Tages auf den Schlaf ausgewirkt haben.

Auf diese Weise gewinnt der Self-Tracker wertvolle Kenntnisse, die zu einer Schlafoptimierung führen können. Zusätzlich kann das Fitness-Armband den Schlafphasenwecker enthalten, der die Schlafphase berücksichtigt, um den Schlafenden nicht aus dem Tiefschlaf zu reißen.

Analyse von Bewegungsdaten leicht gemacht:

Ein Fitnessarmband ist zur Analyse der eigenen Bewegungsdaten im Alltag aus verschiedenen Gründen beliebt. Fitness-Armband plus GPS-Uhr empfinden viele Menschen eher als unpraktisch beim Wandern, Sport oder bei alltäglichen Aktivitäten. Meistens sind Fitness-Tracker allerdings nicht mit GPS ausgestattet, doch das heißt nicht, dass es nicht solche gibt. Garmin stellt z.B. Fitness-Tracker mit GPS-Funktion her, was kein Wunder ist, wenn man bedenkt, dass Garmin im Bereich der Navigation weltweit bekannt ist. Menschen, die GPS-Tracking als Hobby bevorzugen, wie in Form von sog. Geocaching, wissen diese Art von Aktivitätstracker besonders zu schätzen.

Außer Gründen, die der Erhaltung der Gesundheit oder einfach der Leistungssteigerung dienen, gibt es Menschen, die einen Fitnessarmband aus Leidenschaft für Self-Tracking bevorzugen. Menschen möchten eine Übersicht über Verschiedenes im Alltag bekommen, wie z.B. über alle Aktivitäten im Alltag, oder gar über die eigene Laune. Selbst-Optimierer, die bewusst einen Einfluss auf ihren ganzen 24-Stunden-Tag ausüben möchten, meinen dass es dank Self-Tracking möglich ist, das Beste aus sich herauszuholen. Sie zeichnen außer körperlicher Aktivitäten und Schlafrhythmus ebenfalls die eigene Arbeitszeit, Enspannungszeit, usw. auf.

Dies bedeutet Self-Tracking rund um die Uhr. Die sog. Quantified Self Bewegung gibt es seit 2007 und befasst sich genau mit diesem Thema. Einer der Gründer der Bewegung, Gary Wolf, vertritt die Meinung, dass der Mensch ohne einer Selbst-Analyse und der erhaltenen Daten „einfach nur wild um sich [schlägt] beim Versuch, etwas in seinem Leben zu verändern“ (New York Times). Somit stellt ein Fitness-Armband einen Begleiter dar, der sowohl zur körperlichen, als auch mentalen Gesundheit beitragen soll.

Die beliebtesten Marken im Check

Je nachdem, wofür man einen Fitness-Tracker braucht, sollte man sich unbedingt nach dem richtigen Gerät umsehen. Fitness-Tracker sind nicht nur in der Hinsicht verschieden, dass sie verschiedene Funktionen aufweisen können, sondern ebenfalls von der Form her. Eine riesige Anzahl an verschiedenen Aktivitätstrackern stellen Garmin, Fitbit oder Jawbone her. Oft bevorzugen Menschen einen Fitness-Armband als Aktivitätstracker. Dies ist besonders der Fall, wenn man entweder mit dem Fitness-Tracker Sport treiben möchte, die Schlafphasen aufzeichnen oder den Aktivitätstracker 24-Stunden lang trägt.

Mitglieder der Quantified Self Bewegung tragen den Aktivitätstracker überall hin, weshalb es oft wichtig ist, dass der Aktivitätstracker nicht nur angenehm und leistungsfähig, sondern ebenfalls besonders modern wirkt. Jawbone und Fitbit bieten u. a. wunderschöne Aktivitätstracker an, die äußerlich nicht wirklich wie ein Fitness-Armband wirken. Ob Fitnessarmband oder eine andere Art von Aktivitätstracker, moderne Fitness-Tracker können sehr modisch sein und lassen sich verschiedenen Kleidungsstielen anpassen. Gerade Garmin, Fitbit und Jawbone bieten eine riesige Auswahl an verschiedenen Fitness-Trackern an, die bezüglich Funktionalität und Aussehen für jeden etwas beinhalten.

Die besten Apps für Fitness und Gesundheit

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Natürlich möchte jeder Mensch ein gute Figur vorzeigen können. Zudem liegen Gesundheit und Fitness natürlich voll im Trend. Übungen, Radfahren, Joggen oder Krafttraining – Fitness-Apps machen heutzutage sogar ein Smartphone und iPhone zum mobilen Fitness-Coach. Ob Kalorienzähler, Schrittzähler, Pulsmesser oder virtuelles Fitness-Tagebuch – mit geeigneten Apps ist alles möglich. Die folgenden Apps zählen derzeit zu den besten und angesagtesten auf dem Markt und machen fit.

Jawbone Up – fit mit Android und iOS

Insbesondere das neuartige Jawbone Up Armband liegt als digitales Fitness-Messgerät voll im Trend. Wer allerdings die rund 130 Euro Kaufpreis investiert, um fit zu werden, der sollte sich gleich die Android-App gleichen Namens, mit der die Daten des Armbands ausgelesen und analysiert werden können, besorgen. Wie die besten Apps erleichtert auch Jawbone Up die Kontrolle des eigenen Ess- und Schlafverhaltens, zeichnet sämtliche Laufschritte auf und zählt alle bei Übungen verbrauchten Kalorien. Als Coach zeigt sich Jawbone Up unter den Apps mit integrierter Weckfunktion und Vibrationsalarm, welche einen „müden Krieger“ auf die Beine bringen sollen, als Profi.

Die gesammelten Daten werden auf dem Smartphone synchronisiert und anschaulich auf einem Android-Smartphone oder iPhone dargestellt. Allerdings erfordert auch Jawbone Up wie die meisten Apps eine bestimmte Android-Version. Daher sollte das Endgerät zumindest über Android OS 4.0 verfügen. Wer besonders auf seine Gesundheit und Fitness achten möchte, der kann mit Hilfe von Apps einiges erreichen.

Mit Jawbone Up lassen sich nicht nur Fotos von Mahlzeiten abspeichern oder per Barcode-Scanner Nährwert-Angaben von Lebensmitteln abrufen, sondern mit der neuesten Version sogar Daten anderer Gesundheits-Systeme integrieren. Android Wear, HealthKit und Pebble Smartwatch, die Informationen in iOS8 bereithalten, können mit der Jawbone Up App übertragen werden. Dies ist besonders interessant für Trainierende, die sich kein neues Messgerät für Übungen zulegen möchten, da durch die iOS8-App die Anschaffung des Armbandes nicht zwingend notwendig ist.

Garmin Connect Mobile App – volle Trainingskontrolle

Alle bei Garmin Connect gespeicherten Daten können mit Garmin Connect Mobile auf dem Smartphone jederzeit und an jedem Ort angezeigt werden. Wie bei den besten Apps üblich, wird die Verfolgung der eigenen Fortschritte wird durch Diagramme, Grafiken und Statistiken erleichtert. In Kombination mit einem kompatiblen Edge- oder Forerunner-Gerät können Lauf- und Radtraining drahtlos hochgeladen und Aktivitäten live weitergegeben werden. Mit der Live-Tracking-Funktion können Wettkämpfe mit Freunden oder Familie durchgeführt und Trainingsaktivitäten in Echtzeit verfolgt werden. Einen besonderen Vorteil bei Übungen kann die in der Android und iOS-App integrierte Wettervorhersage bringen, da Wetterbedingungen und Unwetterwarnungen in Echtzeit auf die verbundenen Edge und Forerunner-Geräte übertragen werden.

Wo immer man gerade Übungen macht, um fit zu werden, wird man so nicht mehr von schlechtem Wetter überrascht. Karten, Grafiken, Diagramme, Aktivitäten und viele zusätzliche Daten können, wie bei den besten Apps üblich, sowohl abgespeichert als auch später erneut abgerufen werden. Insbesondere, wer mit einer Forerunner-Laufuhr, einem Edge-Fahrradcomputer, einem Vivofit-Fitnessband oder einem anderen kompatilen Garmin-Gerät trainiert, wird Garmin Connect Mobile nicht missen wollen. Schließlich eröffnen sich so ungeahnte Möglichkeiten, die eigenen Übungen zu optimieren, mehr Spass am Fitness-Training durch Gemeinschaft zu erzielen und Ziele in Sachen Gesundheit zu planen. Mit diesem Funktionsumfang zählt Garmin Connect Mobile klar zu den besten Apps in Sachen Gesundheit und Fitness.

Fitbit – für Android und iPhone

Die Fitbit App dient zur automatischen, kabellosen Übertragung der Trainingsdaten und Synchronisierung mit dem iPhone und ausgewählten Android-Smartphones. Der Vergleich von Tageszielen, Leistungen von Trainingspartnern und früheren Fitness-Erfolgen wird mit Fitbit zum Kinderspiel. Tracker-Daten lassen sich kabellos mit dem Smartphone oder iPhone in Echtzeit und automatsch via Bluetooth synchronisieren. So bleiben Werte von Übungen, Analysen, Abbildung und Diagramme immer auf dem aktuellsten Stand.

Sollte das Android-Handy Nahfeldkommunikation nutzen, reicht es sogar aus, es mit dem Flex-Tracker zu berühren, um Fitbit automatisch zu starten. Schon kann es mit dem setzen der eigenen Ziele hinsichtlich zurückzulegender Strecke, gegangene Schritte, verbrannte Kalorien und vielem mehr losgehen. Als persönlicher Coach kann Fitbit natürlich auch motivierende Benachrichtigungen über die besten Übungen senden, die anzeigen, dass das gesetzte Ziel schon fast oder bereits erreicht wurde. Zudem können Schlafdaten, die mittels Tracker aufgezeichnet wurden, direkt in übernommen werden, um den Schlafrhytmus, der einen wichtigen Faktor für die Gesundheit darstellt, zu erfassen.

Auch eine Weckfunktion, die zu Übungen aufruft, ist vorhanden. In Sachen Gesundheit und Ernährung ist Fitbit eine der besten Hilfen, um fit zu werden. Konsumierte Lebensmittel können erfasst und mit einer Lebensmitteldatenbank verglichen werden. Damit erhält der Nutzer Angaben über die Kalorienzufuhr. Wenn man weiß, wie viel Kalorien man zu sich genommen hat, lässt sich leicht eine Verbindung zum Kalorienverbrauch gezogen werden und ein Kalorienplan erstellt werden. Im Gegensatz zu anderen Apps wird der Kalorienbereich zum Kalorienzählen kontinuierlich an die täglichen Aktivitäten und Übungen angepasst, um genaue Daten darüber wie fit der Trainierende ist zu erhalten. Fitbit bietet die besten Voraussetzungen, fit zu werden und die Gesundheit zu fördern.

Nike+ Fuel App

Viele Leute würden Apps im Sinne der eigenen Gesundheit sicher gerne einmal ausprobieren, wäre da nicht immer der Kauf eines Fitness-Gerätes notwendig. So war bisher, um fit zu werden, auch bei Nike+ Fuel das Fuel-Band angesagt, um etwas für die Gesundheit zu tun. In der besten Version allerdings funktioniert die Applikation nun eigenständig mit den Bewegungssensoren eines iPhones und kann damit auch ohne Fuel-Band die Aktivitäten mit dem Smartphone messen.

Allerdings funktioniert diese Möglichkeit nur mit iPhone 5, iPhone 6 und iPhone 6 Plus sowie mit iOS 7.1 aufwärts. Wer das Fuelband nutzt, der kann das Armband am Besten per Bluetooth mit dem Smartphone verbinden. Anschließend können Tagesziele eingestellt und die Ergebnisse nach Woche, Monat und Jahr aufgeschlüsselt angesehen werden.

Informationen zu verbrauchten Kalorien, Dauer der Aktivität und gelaufenen Schritten stehen so immer zur Verfügung.

Adidas miCoach – Weg zum Profisportler

Adidas miCoach wendet sich in erster Linie an Athleten, die ein individuelles Trainingsprogramm mit eigenen Übungen erstellen möchten, um sich so auf bestimmte Schwachstellen zu konzentrieren und fit zu werden. Auf dem eigenen Android-Smartphone hat der Athlet so seinen Trainingsplan und alle Voraussetzungen für die eigenen Gesundheit jederzeit bei sich. Die Nutzer erstellen dazu einen Account auf der Website von miCoach, der von der Android-App automatisch synchronisiert wird.

Entsprechend stehen alle Fortschritte sowohl auf dem PC als auch auf dem Smartphone zur Verfügung. Bei jeder Synchronisation werden alle Trainingseinheiten festgehalten. Die App erinnert den Sportler daran sich zu dehnen, zeigt wie viele Kalorien bisher verbrannt wurden und lässt die Anpassung des Trainingsplanes zu. Dank Accelerometer und Geschwindigkeitsmesser ist die Anwendung sowohl Indoor- als auch Outdoor ein Gewinn für den ambitionieren Sportler, der einfach fit werden möchte.

Runtastic PRO

Für alle Sporttreibenden, die gerne wissen möchten, welche Strecke beim Joggen bereits hinter ihnen liegt, gibt Runtastic Pro auf dem iPhone oder Smartphone Auskunft die es im Google Play Store gibt. Um die zurückgelegte Strecke aufzuzeichnen wird GPS genutzt. Zudem zeichnet die App die Laufgeschwindigkeit, die Durchschnittsgeschwindigkeit und die verbrauchte Kalorienzahl auf. Natürlich bietet Runtastic Pro auch Modi für Fahrrad fahren, Reiten, Mountain-Biking, Skilaufen und rund 26 andere Fitness-Sportarten.

Während der Nutzung können Sportler durch iPod-Integration sogar taktgebende Musik hören. Möchte der Sportler seine Trainingsergebnisse mit der Menschheit teilen, so können diese über Runtastic Pro direkt in Twitter oder Facebook hochgeladen werden. Zusätzlich verfügt Runtastic Pro über eine konfigurierbare Sprachausgabe für das Pulszonentraining und die Vermittlung wichtiger Trainingsinformationen. Zudem lässt sich Runtastic Pro mit kostenpflichtigen Erweiterungen ausbauen, die allerdings eher für den professionelleren Sportler von Interesse sind.

MyFitnessPal

MyFitnessPal stellt eine typische „Diät-Tracker & Kalorienzähler“ iOS-App dar, die für eine störungsfreie Nutzung iOS 6.0 voraussetzt. Um MyFitnessPal nutzen zu können, muss zunächst ein Benutzerkonto, wobei die persönlichen Gewichts- und Körperdaten des Nutzers abgefragt werden, angelegen. Auch das Wochenziel der Gewichtsreduktion möchte die App wissen. Aus diesen Daten errechnet MyFitnessPal automatisch das tägliche Kalorienziel. Ein echter Pluspunkt ist, unter dem Menüpunkt „Ernährung“ zu finden, der kontinuierlich aktuelle Analysen zu Kalorien-, Fett-, Eiweiß- und Kohlehydratgehalt liefert.

Trainiert der Nutzer mit einem Fitness-Band, so kann ein Abgleich mit der App durchgeführt werden, um die verbrauchten Kalorien zu berücksichtigen. Auch als Schrittzähler kann MyFitnessPal in Verbindung mit dem iPhone 5S verwandt werden. Wer also eine gute Hilfestellung beim Abnehmen sucht, finde diese in MyFitnessPal.

RunKeeper

Ausdauersportler erhalten mit RunKeeper eien umfangreiche App, die mittels GPS die Lauf- oder Fahrstrecke des Sportlers via Satellit verfolgt, Daten über die zurückgelegte Distanz sammelt, Dauer und Geschwindigkeit ermittelt und alle Leistungsdaten abspeichert. Ab Version 4.0 stehen dem Sportler 3D-Karten, auf denen die Ziele, Bestzeiten, Verläufe und Statistiken der Routen abgerufen werden können, zur Verfügung. Besitzer eines Android-Smartphones mit Android OS 2.0 oder höher sind so recht professionell ausgestattet.

Endomodo Sports Tracker PRO

Die Android-App Endomodo Sports Tracker PRO stellt ein virtuelles Tagebuch sportlicher Aktivitäten dar. Ob Kalorienverbrauch, Laufgeschwindigkeit oder zurückgelegte Strecke – alles wird im Detail protokolliert. Ein virtueller Trainer übernimmt die Motivation und optimale Wettkampfvorbereitung. Profi-Sportler wissen vorkonfigurierte Intervall-Programme zur Erweiterung der individuellen Trainingseinheiten zu schätzen. Auch ein Schrittzähler wurde natürlich integriert. Ein besonderer Vorteil liegt im niederigem Energieverbrauch, der beim verwendeten Smartphone den Akku trotz ständiger GPS-Verbindung nicht übermäßig belastet. Der Kaufpreis von derzeit 4,99 Euro macht sich also durchaus bezahlt.

FatSecret Kalorienzähler App

Der Name ist bei FatSecret Programm, sofern der Nutzer über ein Gerät mit iOS 7.0 Unterstützung verfügt. Die kostenlose Kalorienzähler-App fürs iPhone unterstützt bei der Diät-Buchführung. Schließlich müssen Menschen, die abnehmen möchten, eine genaue Übersicht über aufgenommene und verbrannte Kalorien haben, um Erfolg zu haben.

Mit FatSecret behält der Diätler seinen Energiehaushalt im Blick. Buttons bekannter Produkte und Restaurantketten sowie die Möglichkeit, die Portionsgrößen individuell anzupassen, machen die präzise Erfassung aller Mahlzeiten einfacher. Ebenso einfach ist die Wahl von unterschiedlichen Sportaktivitäten. Mit Grafiken und Statistiken verschaffen schnelle einen detaillierten Überblick. Die extrem große Zahl der vorgespeicherten Einträge sorgt für Präzision bei der Nährwerte- und Kalorienerfassung.